蝉鸣始，半夏生。夏至是二十四节气中白昼最长、阳气最盛的时节。《月令七十二候集解》记载：“夏至，五月中。夏，假也；至，极也；万物于此皆假大而至极也。”此时天地阳气鼎盛，万物蕃秀，人体新陈代谢旺盛。夏至养生贵在顺天时、护阳气、避暑湿，以调和阴阳，安度长夏。

一、夏至节气特点与中医理论

l 阳气至极，阴气始生

《素问.脉要精微论》云：“夏至四十五日，阴气微上，阳气微下。”夏至虽地表阳气最盛，但天地间已萌动阴气，预示一年中阳气渐衰、阴气渐长的转折。人体阳气外浮于体表，内阳相对不足，易出现“外热内寒”之象。

l 心火当令，暑湿困脾

夏属火，与心相应。暑热易扰心神，导致心烦失眠、口舌生疮。加之长夏主湿，暑湿交织，易困阻脾胃，引发食欲不振、腹胀便溏、头身困重等“暑湿困脾”症状。

l 腠理开泄，津气易耗

暑热迫津外泄，汗出过多易伤津耗气，甚则引发中暑。故需及时补充水分及电解质，并避暑降温，以防津气大伤。

二、夏至养生三宝：清心、养阳、祛湿

“一宝”清心宁神，调和情志

心为“君主之官”，主神明。夏至心火易亢，需清心降火，安神定志。

l 情志调摄

《素问·四气调神大论》曰：“使志无怒，使华英成秀，使气得泄。”夏季宜保持平和心态，避免大悲大喜。可通过听舒缓音乐、练习书法、静坐冥想等方式调节情绪。

l 安神助眠

重视“子午觉”：子时（23:00-1:00）宜熟睡，午时（11:00-13:00）小憩15-30分钟以养心。心火旺者睡前可热水泡脚，或按揉神门穴（腕横纹尺侧端）、内关穴（掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间）。

l 饮食清心

苦味入心，可清心火，如莲子心、苦瓜、苦荞等，但脾胃虚寒者需配伍甘温食材（如，莲子心配红枣）。

“二宝”顾护阳气，避寒防伤

夏至阳气外浮，脾胃阳气相对不足，贪凉易致“内寒”，引发腹痛腹泻。

l 饮食温中

少食冰镇饮料、生冷瓜果。宜食生姜、葱蒜、陈皮等温性食材，或晨起饮用姜枣茶（生姜3片、红枣5枚煮水）。

l 起居避寒

空调温度以26-28℃为宜，避免直吹头颈、肚腹；汗后勿立即冲冷水澡。

l 适度运动

选择清晨或傍晚进行太极拳、八段锦、散步等温和运动，以微汗为度，避免大汗伤阳。

“三宝”健脾祛湿，清淡饮食

“暑多夹湿”，湿邪困脾，需健脾化湿。

l 饮食调理

宜清淡易消化，多食冬瓜、薏苡仁（炒制以减寒性）、赤小豆、山药等健脾祛湿的食物。

推荐食疗方：

绿豆陈皮粥：绿豆25g、陈皮5g、大米50g。

薏米红豆粥：薏苡仁（炒）25g、赤小豆25g、大米50g。

l 芳香醒脾

若胃口不佳，暑湿困脾，可以用广藿香、紫苏叶、薄荷等芳香化湿之品煮水代茶，或烹饪时加入，以恢复脾胃健运功能。

l 穴位保健

按揉足三里（外膝眼下3寸，胫骨前嵴外1 横指处，为养生要穴，能健脾补虚）、阴陵泉（胫骨内侧髁下缘凹陷处，具有健脾祛湿功能），每穴3-5分钟，以酸胀为度，二者配伍，尤宜于夏季胃口不佳、暑湿困脾之症。